Kako lahko hitro shujšate? Zakramentalno vprašanje, ki skrbi mnoge izmed nas. Zdi se, da je odgovor preprost. Ne jej. sploh. Teden ali dva, da bo zagotovo. Morda bodo rezultati, a za kakšno ceno? In koliko časa?
Gladovna stavka je preklicana!
Postenje je nekaj, česar se nikakor ne da. Obstaja takšna tehnika - terapevtsko postenje. Res je, njegov cilj je malo drugačen, ni povezan s hujšanjem. Poleg tega se ni priporočljivo postiti več kot 20 dni doma. Zanesljiv način, da resno škodujete svojemu zdravju, a ali lahko hitro shujšate, je še vedno vprašanje.
Naše telo je zvita stvar; poskuša se prilagoditi slabim razmeram. Ni dovolj hrane za cel teden? To pomeni, da morate čim bolj ohraniti tiste maščobne zaloge, ki so še ostale. Začne se hormonska regulacija in proces hujšanja se upočasni. In nakopičene maščobe po takšnem pretresu se bodo zelo hitro nadoknadile. "Rezervne zaloge" za primer lakote je treba hitro obnoviti. To je glavna slabost postenja.
Kaj pa ocene tistih, ki jim je ta metoda pomagala znebiti 10 ali več dodatnih kilogramov? To je smiselno vprašanje. Vendar ne pozabite, da se z rezultati hvalijo takoj za tem. V enem tednu se bo navdušenje poleglo. In kaj bo s težo čez 20-30 dni - o tem stradajoči molčijo.
Želite resno in dolgotrajno »kuriti maščobe«? Jejte! Malo po malo, a pogosto, vsaj 10-krat na dan. In redno: naredite si urnik in se ga držite. Preizkušen način "prevare" reakcije telesa, ki je povsem dostopen doma.
Druga pogosta napaka tistih, ki hujšajo, je iskanje hrane z nizko vsebnostjo maščob. Toda ali so vsi tako prehranski in nizkokalorični? Malo verjetno. Zgoščevalci na osnovi škroba, barvila, arome - da bodo izdelki z nizko vsebnostjo maščob videti privlačni. In to je tako vsebnost kalorij kot "kemija", ki se je bojimo. Toda na etiketi piše "0%"! Debeli kupci bodo še naprej pometali ta »prehranski blišč« s polic. Vendar vam tega ni treba storiti, naj vas pohvalne ocene ne zavedejo. Veliko bolje je izbrati izdelke, ki vsebujejo njihove naravne maščobe.
Hrana za hujšanje
Disciplina pri hrani ni samo urnik zajtrkov, kosil in večerij (in njegovo strogo upoštevanje doma). In ne strogih samoomejevanj: "Želim shujšati, kar pomeni, da ne bom jedel po poldnevu." A tudi pravilna izbira jedilnika – še posebej, če razmišljate o tem, kako hitro shujšati. In glavna stvar je ohraniti rezultat. Junaško se truditi, iskati način, kako izgubiti 10 kilogramov v enem tednu – in kmalu pridobiti 20? Da se to ne bi zgodilo, potrebujete prave izdelke.
- Zelenjava z nizko vsebnostjo kalorij in nizkim glikemičnim indeksom. To so zelje, stročnice, kumare, paradižnik, zelena.
- Jabolka. Sadje, ki ga zaužijete za večerjo, nadomesti izlet do hladilnika (če ste v dvomih, preberite ocene tistih, ki hujšajo).
- Beljakovinska živila: piščanec, jajca, fižol. Morate jih jesti v količinah, ki jih predpisuje dieta.
- Mlečni izdelki (z nizko vsebnostjo maščob): skuta, kefir, mleko. Vsebujejo kalcij, katerega vnosa pri hujšanju doma ne moremo zmanjšati.
- Žita, zlasti ajda, biserni ječmen in riž. Glavni izdelki mono-diete, ki vam omogočajo, da hitro izgubite 5-10 kg.
- Začimbe. Rdeča paprika vsebuje encim, ki razgrajuje maščobe. Cimet bo zmanjšal vaš apetit.
Ves teden - na kaši
Veliko je bilo napisanega o tem, kako shujšati v 7 dneh. Diete se ponujajo na različne načine – tudi mazohistične. Učinek obljublja čudovit - v nekaj dneh nepovratno izgubiti 10-20 kg. To je bodisi "ekstrem", ki ga nihče ne potrebuje, ali očitna laž avtorjev takšnih priporočil. Toda kako hitro izgubiti 5 kg - tukaj bo nasvet bolj razumen. In zelo uporaben doma.
Ena izmed priljubljenih diet je ajdova. Je zelo preprosto, a "brez okusa". Ima pa dvojni učinek: shujša in očisti telo. Ne veste, kako hitro shujšati in izboljšati svoje zdravje v enem tednu? Najboljši način je ajda.
Ta metoda se nanaša na mono-diete: morate jesti samo ajdo - in nič drugega. Kozarec opranega žita prelijemo z vrelo vodo in pustimo pariti čez noč. Ta kaša je vaš dnevni jedilnik.
Druga dieta, ki temelji na kaši, je biserni ječmen. Biserni ječmen vsebuje veliko lizina - povečuje sintezo kolagena. Se bojite, da bo vaša koža izgubila elastičnost, če boste močno shujšali? Shujšajte na bisernem ječmenu! In dober način za ohranjanje lepote in cenjenih "minus pet kilogramov."
Žito namakamo čez noč in nato skuhamo – v vodi, brez soli. In jedo tolikokrat na dan, kot želijo. Glavna stvar je, da ječmenova večerja ne sme biti pozneje kot 4 ure pred spanjem.
Pri kateri koli žitni dieti morate piti veliko. Da bi lažje vzdrževali mono-dieto, jo lahko nekoliko popestrite. Jutranjo kašo poplaknite s kozarcem kefirja, kosilo pa zaključite s sladico v obliki jabolka.
Kaša dobro nasiti - ne bo vam treba prenašati boleče lakote. Med tečaji "cache terapije", ki trajajo en teden, potrebujete 3-4 mesece odmora.
Sedem dni na kefirju
Bolj zapletena možnost je za tiste, ki želijo doseči impresivne rezultate. 7-10 kg je največji rezultat, ki ga je mogoče doseči doma brez škode. Ali boste s takšno dieto v 7 dneh izgubili 7 kg, je odvisno od vaše pripravljenosti na odločne korake k izgubi teže. Toda rezultat je vreden! To potrjujejo ocene tistih, ki so se odločili za kefirsko dieto.
Osnova prehrane je kefir z nizko vsebnostjo maščob, norma na dan je 1,5 litra. Dodan mu je kateri koli izdelek - v strogem zaporedju. Česar ne morete storiti, je kršiti. Da se izognete zmedi, začnite s hujšanjem v ponedeljek. Torej, jedilnik za ves teden.
- Ponedeljek: kefir, krompir, kuhan brez soli (5 srednjih gomoljev).
- Torek: kefir, 100 g kuhanega piščančjega fileja.
- Sreda: kefir, 130 g kuhane govedine.
- Četrtek: kefir, poširana pusta riba.
- Petek: kefir, 1,5 kg jabolk ali zelenjave.
- Sobota: kefir.
- Nedelja: kefir, 1 liter negazirane mineralne vode.
Pretežko? Poskusite shujšati na kefirju in jabolkih. Težka, a učinkovita metoda, ki jo lahko uporabljate doma. Dobro je, če ste si zastavili cilj: "Želim izgubiti veliko teže do določenega datuma." Lahko zdržiš nekaj več kot teden dni. Česar ne morete storiti, je pokazati fanatizem.
- Od 1. do 3. dne, pa tudi od 7. do 9. dne, popijte 1,5 litra "pustega" kefirja. V majhnih porcijah, enakomerno čez dan.
- Od 4. do 6. dne - pojejte 1,5 kg jabolk.
Dieta je težka in ocene o njej so nasprotujoče. Če želite preživeti devet dni na takšnem jedilniku, potrebujete voljo. Toda »izčrpani« kar tekmujejo med seboj, kdo se bo pohvalil s 10 kg, ki so jih za vedno izgubili. Pretiravanje? mogoče. A hujšanje s hitrostjo skoraj kilograma na dan tudi ni slabo!
20 dni na dieti
Obstaja slaba stran "diet stradanja". Niso primerni za dolgotrajno uporabo doma, kar je njihova slabost. Ali obstaja način za hujšanje z enako hitrostjo, a dlje? Navsezadnje ste si zadali tako težak cilj, kot je izgubiti 15 kg v enem mesecu. In to je resnično in doma. A le s pravim pristopom. In ob prisotnosti tistih dodatnih 15-20 kg, s katerimi se bo telo neboleče ločilo.
Potrebovali boste močno odločnost in pedantnost. Poleg strogih pravil za sestavljanje menija ta metoda vključuje izključitev enega obroka na dan. Prve 4 dni je večerja, druge 4 dni zajtrk, naslednje 4 dni kosilo. In tako naprej - 20 dni. Po 10 dneh bo želodec izgubil 20% volumna. To je potrebno za zmanjšanje hrepenenja po hrani. In da bi dosegli najtrajnejši učinek, saj je hitro hujšanje polovica uspeha: rezultat morate utrditi. Velikost porcije je majhna, izdelki so nizkokalorični, z nizko vsebnostjo maščob, vendar vsebujejo veliko vitaminov in drugih dragocenih snovi. Solate so običajno začinjene s soljo, oljčnim oljem (1 čajna žlička) in limoninim sokom (5-10 kapljic). Pijače so sladkane s fruktozo (1 čajna žlička), dovoljen je samo zeleni čaj. Vroče jedi se kuhajo.
Od 1. do 4. dne (brez večerje):
- zajtrk: jabolka – 4 kosi, skuta z nizko vsebnostjo maščob – 150 g. Sperite s skodelico čaja;
- kosilo: piščanec (belo meso) - 200 g, riž - 100 g, solata (kumare, paradižnik - 1 kos, koper). kozarec mleka;
- če ste neznosno lačni, je namesto večerje dovoljen kozarec sladkanega mleka.
Od 5. do 8. dne (brez zajtrka):
- namesto zajtrka, če ste lačni, skodelico nesladkanega čaja;
- kosilo: soljena ajdova kaša – 200 g, trska – 200 g, trdo kuhano jajce, skodelica nesladkanega čaja;
- večerja: solata (srednje velik paradižnik, 150 g zelja). Namesto olja in soli začinimo z limoninim sokom. Popijte skodelico vode.
Od 9. do 12. dne (brez kosila):
- zajtrk: solata iz 3 kumar. Popijte skodelico vode (če ste žejni);
- če je lakota neznosna - kozarec vode z limono in fruktozo (po 1 čajno žličko) v času kosila;
- večerja: piščanec - 150 g, fižol - 1 krožnik. Posoli hrano. Če ste žejni, popijte vodo (1 kozarec).
Od 13. do 16. dne (brez večerje):
- zajtrk: tanka skuta - 200 g, čaj;
- kosilo: brokoli – 200 g, čista voda;
- v primeru neznosne lakote namesto večerje jabolko ali kozarec vode, okisane z limono.
Od 17. do 20. dne (brez zajtrka):
- namesto zajtrka, če ste neznosno lačni, toplo mleko (1 kozarec).
- kosilo: kumare - 2 kosi, trska -200 g. Ribe začinimo s soljo in peteršiljem;
- večerja: riževa kaša - 200 g, paradižnik - 2 kos. Začimbe: koper, sol je prepovedana.
Tako skromen jedilnik je lahko zelo zastrašujoč. Vendar je povsem mogoče zdržati vseh 20 dni. Na začetku je težko, a po enem tednu se telo prilagodi. Slabost se zmanjša, tonus se izboljša. ne verjameš? Preberite ocene tistih, ki so že "testirali" to dieto. In po 10 dneh so mnogi začeli izvajati preproste fizične vaje doma, kar povečuje učinkovitost. Za moške so primerni skleci, za ženske pa hulahop obroči.